ćwiczenia na

najszybciej to sie regeneruja lydki i brzuch, 18 serii na biceps i triceps ? jedyne co osiagniesz tym sposobem to przetrenowanie. poczytaj o podstawach ukladania treningu, zajrzyj do tematu split by georgu. i wklej cos sensownego, bo nawet niewiadomo jakie cwiczenia wykonujesz no i ankieta

Mam problem; prawdopodobnie zdecyduje się na ten rodzaj treningu - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24. Tylko zastanawiam się, czy aby ten trening nie jest dla mnie zbyt intensywny? No w końcu, wykonuje się po 3 serie każdego ćwiczenia, a ja mam dopiero 15 lat i ćwiczę od ok. 6miesięcy.

bic44 jak sie cwiczy tylko biceps to nie ma cie co wgniatac, a prawda jest taka ze takie cwiczenia jak przysiady,barki z duzym obciazenie wgniataja i to o pare cm ale na nastepny dzien kregoslup sie rozciago przewaznie do standardowych rozmiarow a ty chłopaku jak piszesz posty o 3 w nocy i sie dziwisz czemu niski jestes

pewnie, że się NIE mija z celem. ćwiczenie tricepsu po klatce ma same plusy - nie trzeba dodatkowej rozgrzewki, robi się mniej serii - 2 ćwiczenia po serie każde wystarczą w zupełności, żeby "dobić" triceps po treningu klatki, gdzie jest on wstepnie zmęczony. jest to zgodne z zasadą weidera, aby na jednym treningu łaczyć ze sobą grupy [...]

ee czyli na masę jakie ćwiczenia mam wykonywać znaczy takie jak FBW ale np 7 serii po 8 powtórzeń?

Pytam się, ponieważ czytałem że ćwiczenia z ciężarami w pozycji stojącej spowalniają wzrost, a mi bardzo zależy na nim :D wystarczyło by przestać je wykonywać, czy całkowicie skończyć na jakiś czas z ciezarami :( ?

[...] jakimś zakresie, wtedy latwo go naruszyć. Ja mam taki problem z przenoszeniem sztangielki za głowę. Przy takich urazach dobrze jest odczekać troche, stosowac maści i omijać ćwiczenia w których czujemy narastający ból. Co do zwyklych przeciążen, to podpisuje się pod gala anonima. I do ciebie gallu pytanie. Czy silny ból barku np. przy wioslowaniu [...]

Twój brat się myli. Po to wymyślono izolacyjne ćwiczenia ukierunkowane na daną partię by zgodnie z tą nazwą ćwiczyły właśnie te partie na których nam zależy.

niepotrzebna zabawa w rozne cwiczenia dodatkowe i kolejnosc zrob to w z partia od najwiekszej do najmniejszej i zostaw po 1 konkretnym cwiczeniu na partie i juz wyjdzie dobry plan

chrom może i działa na psychikę, jestem osobą która lubi słodycze, ale jak biorę chrom to nie mam z tym problemów; od dzisiaj zaczynam ćwiczenia po przerwie i jak narazie bez chromu i słodyczy jeden dzień wytrzymałem i nie miałem w tym problemów, bardzo prawdopodobne że to kwestia mobilizacji <kupiłbym chrom ale w sklepie z odżywkami nie ma [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ktoś tutaj napisał, że jego trening trwa od 45-60 minut. Czy to jest czas z rozgrzewką, wiszeniem na drążku po treningu itp.? Jakim cudem zdąrzysz wykonać w tym tempie wszystkie ćwiczenia??

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] jestem <lol> Dwa rodzaje sztangietek małe i duże ( male ciężar możliwy do nałożenia 2,5-8,5kg , duże 12-19kg) Drązek do podciągania. Sprężyna, rowerek i takie cuś do ćwiczenia brzucha. Chyba niczego nie pominąłem hehe. CO do moich mozliwości to widać je w profilu, możecie więc się zorientować co i jak. W sumei ćwicze od 7 miechów, z jedną [...]

staż 1 rok na siłowni (ciągłego ćwiczenia) ten nawias mowi wszystko

Trzeba dodawać... Dołóż 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, może być zestaw "fleksyjne" i izometryczne, czyli np unoszenie nóg w zwisie na drażku i nożyce/skłony z nogami w górze. 3-4 serie

Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?

za dużo się skupiasz na tych ćwiczeniach, a pewnie wystarczy zrzucić kilka % tkanki tłuszczowej i krata sama wyjdzie ;-) z tych co podales abs spoko, a6w sobie odpusc tak naprawdę podstawowe cwiczenia wystarczą aby wyrobić mięśnie brzucha, większy problem aby je odsłonić :-)

[...] Czy raczej ten trening jest zbyt intensywny i będą problemy z poprawą masy? Jak same nazwy wskazują po tych planach powinieneś zrobić 100 pompek albo 50 podciągnięć i tyle. Rozbudowa masy mięśniowej nie zależy tylko od treningu - na dodatek w tych planach najczęściej bardzo okrojonego jeśli chodzi o najważniejsze grupy mięśniowe i ćwiczenia.

[...] że będzie to zbyt obciążające, jednak chyba pójdę za waszymi wskazówkami. Szczególnie jeśli na ten moment nie będę potrafił podjąć się jakiegoś treningu skutecznie, to będę sięgał po ćwiczenia standardowe. Myślę jednak, że przyda mi się urozmaicenie w ćwiczeniach siłowych. Czasami chyba warto spróbować innych opcji dla lepszego rozwoju. Dzięki!